חרדת מבחנים

תופעה המתרחשת בזמן הלמידה למבחן או בהגעה למבחן.

 

סימנים גופניים

 

• רעדה.  

• הזעה.

• בחילה.

• כאבי ראש ובטן.

• קוצר נשימה.

• דפיקות לב מהירות.

• יובש בפה.

 

סימנים רגשיים

 

• תחושת פחד.

• כעס.

• דכאון.

• בכי/צחוק בלתי נשלט.

• חוסר אונים.

 

סימנים התנהגותיים

 

• חוסר שקט.

• הימנעות.

• למידה כפייתית.

• צורך בתנאים מאוד קבועים.

 

החשיבה מתאפיינת ב:

 

• דיבור עצמי שלילי- "אני לא מסוגל, "אני פחות טוב מכולם"

• נבואות שחורות – "אני יודע שיהיה לא בסדר"

• ייחוס פנימי שלילי קבוע – "נכשלתי כי אני גרוע"

• ייחוס פנימי חיובי מצבי – "הצלחתי הפעם כי נתנו מבחן קל

• חשיבה דיכוטומית – "אני עומד להיכשל",  "יכולתי להוציא 100 ופספסתי"

 

הסיבות לחרדת מבחנים:

 

• פרפקציוניזם – ציפיות מוגזמות.

• פחד מכישלון – נוקשות מחשבתית.

• בעיות בדימוי עצמי.

• פחד מהצלחה.

• העדר מיומנויות למידה.

• טראומות למידה.

 

מה עושים?

לומדים לשנות את  ה"דיבור הפנימי", לפתח מיומנות ואסטרטגית למידה משתמשים  בהרפיה, דמיון מודרך מיינדפולנס.